Egzersiz yapmak, selülitlerden kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Egzersiz yapmak; vücuttaki fazla yağların yakılmasına, cildin sıkılaşmasına ve selülitin neden olduğu çukurlu görünümün yok olmasına katkıda bulunur.

Hangi  Egzersizler Selülitlerden Kurtulmaya Yardımcı Olur?

Selülitlerden kurtulmak için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken önemli bir konu vardır. Bu, genel egzersizler haricinde selülitli bölgeyi hedef alan egzersizler yapmaktır.

Bir çok kişi iyi bir sonuç almak için egzersize haftada saatlerini harcaması gerektiğini düşünmektedir. Ancak, haftada 3 – 4 kez 30 dakika ayırmak, yeterlidir.

Egzersiz yaparken kardiyovasküler egzersizler (kalp ve kan damarları egzersizleri) üzerinde dikkat toplamak oldukça önemlidir. Bu egzersizler, vücuttaki fazla yağların yakılmasının en hızlı yoludur. Aerobik egzersizleri ise, vücuttaki selülitli bölgenin sıkılaşmasında son derece etkilidir.

Selülitlerden Kurtulmak İçin Belirli Egzersizler

Bazı egzersizler, vücutta selülitlerin işgal ettiği bölgeye doğrudan etki eder.

1. Bacak, kalça veya basen bölgelerinizde selülit varsa; tempolu koşu, yürüyüş, fitness ve bisiklete binme bu bölgeler üzerinde son derece etkilidir.

2. Karın bölgesi veya vücudun üst kısmında selülit varsa; mekik, yüzme ve kayak, bu bölgelerdeki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Daha önce de belirttiğimiz gibi egzersiz yapmak, selülitlerden kurtulmanın  en iyi yollarından biridir. Egzersizler ile birlikte selülitlerden kurtulmak biraz sabır ve zaman gerketirse de en sağlıklı yöntemdir.  En hızlı sonuçlar için egzersizlere ilaven, iyi bir diyet listesi ve bir selülit kremi de çok etkili olacaktır.

Selülit, bağ dokulara ve yapı hücrelerine zarar verir. Bu zarar, cildin elastikiyetini kaybetmesine ve yumuşamasına neden olur. Vücut doğal olarak selülitin neden olduğu bu zararları onarmaya çalışır. Ancak, tek başına yeterli olmaz. Vücuda yardımcı olacak en iyi seçenek iyi bir selülit kremi ile sebze ve meyveler yönünden zengin bir diyet listesidir. Bu diyet listesi ve selülit kremi, egzersizlerle birleştiğinde selülite karşı oldukça etkili bir silah ortaya çıkacaktır.

Fiziksel egzersizler, vücutta birikmiş zehirleri dışarı atmada ve selülitlerden kurtulmada önemli bir rol oynar. Yeteri kadar egzersiz yapmak, vücuttaki dolaşım bozukluğunu engeller ve vücut savunma mekanizmasının gelişmesine yardımcı olur. Ancak aşırı ve düzensiz egzersizler, vücuttaki zehri arttırmak gibi istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Selülit tedavisinin başlangıcında önerilen iki fiziksel aktivite şunlardır:

• Yürüyüş,
• Solunum egzersizleri.

Selülit tedavisinin ilk aşaması olan bu aktivitelerde bol miktarda temiz hava almak oldukça önemlidir. Ancak selülitlerden kurtulmak uzun zaman alır. Bu nedenle solunum egzersizleriniz ve yürüyüşleriniz sonucunu 3 – 4 ay içinde görebilirsiniz.

Açık Havada Yürüyüş

Selülit egzersizleri arasında en basit uygulanabilir olanı açık havada yürüyüştür. Açık havada yürüyüşünüzün ilk günü sizi yorabilir ve bacaklarınıza ağrı hissettirebilir. Ancak sonraki günler yorgunluk ve ağrı hissetmezsiniz. Bunun için park, bahçe veya yürüyüş yolları gibi temiz hava alabileceğiniz yerleri tercih edin.

Yürüyüşün Devamlılığı

Devamlı yürüyüş bazı kişilere göre zor ve sıkıcı gelebilir. Çünkü herkesin dayanma ve irade gücü farklıdır. Ne kadar kısa süreli yürüyüşle başlanılırsa başlansın, yürüyüşlerin süreleri azar azar arttırılmalıdır.

• 1. Hafta – 5 dakika
• 2. Hafta – 30 dakika
• 3. Hafta – 45 dakika
• 4. Hafta ve sonraki haftalar – günde 2 kez 45 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır.

Yürüyüşlerde yüksek topuklu ayakkabılar kullanılmamalıdır.

Selülitlerle Başa Çıkabilmek İçin Fiziksel Egzersizler

• Bahsedilen fiziksel egzersizler,  4 ay sonra selülitli bölge üzerinde etkilerini gösterir.
• Bu egzersizlerde, başlangıçta hareketler kolay olacaktır. Egzersizler yoğunlaştıkça bu egzersizlerin neredeyse tamamen etkili olduğunu göreceksiniz.
• Bu fiziksel egzersizlerin etkileri direkt olarak sesülitli bölgelerde görülür.

Egzersizlerin Amacı

Selülit egzersizlerinin temel amacı kalça, bel, karın ve alt bacaklarda bulunan selüliti en aza indirmektir. Ancak bu egzersizler kararlılıkla düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Egzersizlerin İçerikleri

• Derin nefes alarak küçük adımlarla koşun.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı omuz genişliğinde, gergin bir şekilde açın ve sağ elinizi sol ayağınıza değecek şekilde eğilin, kalkın. Bunu 20 – 25 kez tekrarladıktan sonra sol elinizi sağ ayağınıza değecek şekilde eğilin, kalkın. 20 – 25 kez yapın.
• Kollarınız dışa doğru gergin ve parmak uçlarınız dik olmalıdır. Önce sağ kolunuzu daire çizecek şekilde 20 – 25 kez hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketi sol kolunuz için uygulayın.
• Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızla sert basınç uygulayın. Kollarınız başınızın üstünde, gergin bir şekilde dizlerinizi hareket ettirmeden 20 – 25 kez kalkın ve yatın.
• Yerde sırt üstü yatarken bacaklarınızı gergin, yere dik bir şekilde yukarı kaldırın. El parmak uçlarınızla, bacağınızda dokunabileceğiniz en uç noktaya dokunmaya çalışın.
• Ayağa kalkın ve elleriniz belinizde, bir bacağınız önde, bir bacağınız arkada olacak şekilde dizlerinizi bükün. 20 – 25 kez ağırlığınızı ön bacağınıza verin ve çekin. Daha sonra öndeki bacağınızı arkaya, arkadaki bacağınızı öne alarak aynı hareketleri tekrar 20 – 25 kez uygulayın.
• Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi ensenizde birleştirin ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde dizlerinizden bükerek kaldırın. Sanki bir bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi dairesel haretketler yapın.
• Selülit egzersizleri gündüz, uykudan yeni uyanıldığında yapılmalıdır.
• Egzersiz yapılacak yerin en az bir penceresi açık olmalıdır.
• Egzersiz yaparken şort gibi rahat giysiler giyilmelidir. (Kışın yünlü kazaklar uygundur.)
• Egzersizler dikkatli yapılmazsa tehlikeli olabilir.
• Egzersizlerden sonra temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
• Yürüyüşten sonra günlük selülit egzersizleri soğuk duş ile tamamlanmalıdır.

Hatırlatma

• Selülit egzersizleri gündüz, uykudan yeni uyanıldığında yapılmalıdır.
• Egzersiz yapılacak yerin en az bir penceresi açık olmalıdır.
• Egzersiz yaparken şort gibi rahat giysiler giyilmelidir. (Kışın yünlü kazaklar uygundur.)
• Egzersizler dikkatli yapılmazsa tehlikeli olabilir.
• Egzersizlerden sonra temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
• Yürüyüşten sonra günlük selülit egzersizleri soğuk duş ile tamamlanmalıdır.

Bayanların birçoğu, vücutlarında bulunan selüliti yok etmek için çeşitli yöntemler uygulamak ister. Çok yaygın olmamasına karşın, selülit üzerinde en etkili yöntemlerden biri de egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, selülitlerin gözle görülür bir biçimde azalmasını sağlamakla kalmayıp, vücudun genel sağlığı açısından da mucizevi etkiler yaratıyor. Bütün bu olumlu taraflarına rağmen, bayanların birçoğu ne yazık ki egzersiz yapmayı sevmiyor.

Selülite karşı yapılabilecek en uygun aktiviteler, günlük egzersizlerdir. Tempolu koşu, yürüyüş, yüzme ve hatta fitness, kalp atışını düzenlemenin ve kan dolaşımını hızlandırmanın en etkili yollarıdır. Kan dolaşımının hızlanması, selülitlerin azalması; kasların gelişmesi ise fazla kalori yakımı demektir. Egzersiz yapmak, hem vücudunuzun selülitlerden arınmasını, hem de daha sağlıklı bir yaşama kavuşmanızı sağlayacaktır.

“Günlük egzersiz yapmaya vaktim yok, sürekli meşgulüm, egzersiz yapmak istesem bile uygun bir yer yok!” gibi bahanelerin arkasına saklanmayın! Çalışmaktan fırsat bulamayan bayanlar! İşyerinde, öğle tatillerinizde egzersiz yapabilirsiniz. Tempolu koşu veya yürüyüş için uygun bir yer aramayın. Koşu bandı sizler için en uygun egzersiz aletidir. Günde 10 – 20 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır.

Selülitlerinizden kurtulmak istiyorsanız, vücudunuzda selülit oluşumuna yatkın bölgeyi hedef alarak aerobik, ağırlık kaldırma ve kol kaldırma çalışmaları yapmalısınız.

Aerobik hareketlerini, günlük diğer egzersizlerinizden ayırmamanız gerektiğini hatırlatmakta yarar vardır. Aerobik, vücudun hedeflenen bölgesindeki selülitlerin yok olmasında oldukça önemlidir.

Selülitlerden kurtulmak için egzersiz yapmanın tek bir adım olduğunu bilmelisiniz. Yalnızca egzersiz yapmakla, selülitlerle başa çıkamazsınız. Diğer selülit tedavi yöntemleri ile egzersiz hareketlerini birleştirdiğinizde uzun süre etkili, tatmin olacağınız sonuçlar ortaya çıkacaktır.

Öncelikle selülitin yok edilmesinde bugünden yarına ani bir etki beklememeniz gerektiğini belirtmek isterim.  Hiçbir selülit tedavi yöntemi size ertesi gün ya da ertesi hafta selülitlerinizden kurtulacağınıza dair söz veremez. Selülitleri yok etmek sabır ve düzen ile birlikte uzun bir zaman gerektirir. Eğer bu dertten kurtulmak istiyorsanız, bazı yöntemleri hayat tarzınızın içine yerleştirmelisiniz.

İşte evde uygulayabileceğiniz 4 etkili tedavi yöntemi:

1.   Selülit Diyeti

Selülit diyetinde önemli olan şey, normal hayatta yediklerinizi tamamen bir kenara koyarak aç kalmanız değildir. Yeme alışkanlıklarınızın içine daha çok meyve, sebze, bol yeşillik ve balık eklemektir. Kaçınmanız gereken yiyecekler ise, doymuş yağ oranları yüksek olan, teryağı, margarin, tavuk derisi, krmız etin yağlı kısmı gibi sadece selülit oluşumunu tetiklemekle kalmayıp, genel sağlığımıza da zarar veren besinlerdir. Tabiki bunların yanında, vücuttaki sıvı dolaşımını arttırarak toksinlerden arınmamıza yardımcı olacak olan, günde 2.5 litre su tüketimini de ihmal etmemek gerekir.

2.   Hafif Egzersiz

Şu bilinen bir gerçektir ki, insan vücudu hareket üzerine yaratılmıştır. Nekadar fazla hareket edersek (egzersiz yaparsak), vücut şeklimiz ve sağlığımız da o kadar iyileşir. Bunun için günde yarım saatinizi ayırarak yapacağınız tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme ya da evde sorunlu bölgenizi çalıştıracak egzersiz hareketleri yapmanız selülitlerinizden kurtulmanız için çok faydalı olacaktır.

3.   Selülit Masajı

İçeriğinde selülite karşı etken maddeler barındıran bir selülit masaj yağı ile sorunlu bölgenize elleriniz yardımı ile yapacağınız masaj çok önemlidir. Bu masajı daha etkin hale getirmek için kese ya da fırça gibi sert aletler kullanabilrsiniz.  

4.   Selülit Kremleri

Doğru ürünü seçip, sabah duştan sonra ve gece yatmadan önce yapacağınız masaj ile selülit kremleri gerçekten çok işe yarayacaktır. Bunun için de eğer çok fazla para harcayamam diyorsanız, daha önceki yazılarımızda belirttiğimiz şifalı bitkilerle evde hazırlayabileceğiniz çok kolay tarifleri bulabilirsiniz.