Selülitlerden Kurtulmak İçin Egzersiz

Selülit; ergenlikten sonra hem kadınlarda, hem de erkeklerde var olan bir problemdir. Genellikle vücutta, yağların depolandığı bacak, kalça ve basen bölgelerinde yer alır. Marketlerde selülite karşı etkili olduğu iddia edilen krem ve losyonlar gibi birçok pahalı ürünler bulunmaktadır. Bunların bir kısmı gerçekten etkili olsa da, selülitlerden kurtulmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır.

Selülitlerin vücutta etki göstermesinden bu yana, kardiyovasküler egzersizler (kalp ve kan damarları egzersizleri), selülitler üzerinde oldukça etkili olmuştur. Günlük kardiyovasküler egzersizleri (kalp ve kan damarları egzersizleri) vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Böylece bu yağların selülite dönüşmesi engellenir. Kardiyovasküler egzersizler (kan ve kalp damarları egzersizleri), selülitleri tamamen yok etmemesine karşın, kas oluşumunu kolaylaştırır. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve aerobik gibi bazı kardiyovasküler egzersizler (kalp ve kan damarları egzersizleri) selülitli bölgeyi hedef alır ve bir saat içinde yüzlerce kalori yakar.

Yoga, selülitli bölgeyi hedef almak için uygun bir yöntemdir. Yoga, vücudun esnekliğini arttırır ve tüm vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır. Kan dolaşımının hızlanması, vücuttaki yağların yanmasını kolaytırır. Yoga gibi esneme egzersizlerinin vücuda, selülitli bölgelerin hedeflenmesini, kasların canlanmasını, yağ yakımını, bağ dokunun güçlenmesini ve kemiklerin gelişmesini sağlamak gibi olumlu etkileri vardır.

Selülitin en yaygın olduğu belirli bölgeleri hedeflemek ve bu bölgeler üzerinde kas çalışmaları yapılmak gerekir. Selülit genellikle bacak, kalça ve basen bölgelerinde görüldüğünden dolayı bir sandalyeye oturup, kasları kullanarak bütün vücudu geri çekmek, bu bölgeler üzerinde etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz her gün 2 – 3 kez olmak üzere her seferinde 8 – 12 kez tekrarlanmalıdır.

Bacaklarla yapılan egzersizler, kalça ve basen bölgelerinde etkilidir. Bu bölgelerdeki aşırı yağların yakımını sağlar. Bir bacağınız önde, bir bacağınız arkada olmak üzere dizlerinizin üzerine ağırlığı verip çekmek, bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp önce sağ bacağınızın sonra sol bacağınızın üzerine ağırlığı verip çekmek ve tempolu yürüyüş gibi yapabilinecek basit bacak egzersizleri vardır. Bunlardan kendinize uygun olanını seçin veya bu üç egzersizi birlikte uygulayın. Bu egzersizler aynı zamanda bacaklarınız ve kalçalarınız arasında kas yapımını sağlar. Her bir egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Olumlu, işe yarar sonuçlar görebilmek için bu egzersizler ara vermeden, düzenli olarak sürdürülmelidir.

Vücudunuzu saran bu inatçı selülitlerle başa çıkmabilmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.