Selülit Egzersizleri

Fiziksel egzersizler, vücutta birikmiş zehirleri dışarı atmada ve selülitlerden kurtulmada önemli bir rol oynar. Yeteri kadar egzersiz yapmak, vücuttaki dolaşım bozukluğunu engeller ve vücut savunma mekanizmasının gelişmesine yardımcı olur. Ancak aşırı ve düzensiz egzersizler, vücuttaki zehri arttırmak gibi istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Selülit tedavisinin başlangıcında önerilen iki fiziksel aktivite şunlardır:

• Yürüyüş,
• Solunum egzersizleri.

Selülit tedavisinin ilk aşaması olan bu aktivitelerde bol miktarda temiz hava almak oldukça önemlidir. Ancak selülitlerden kurtulmak uzun zaman alır. Bu nedenle solunum egzersizleriniz ve yürüyüşleriniz sonucunu 3 – 4 ay içinde görebilirsiniz.

Açık Havada Yürüyüş

Selülit egzersizleri arasında en basit uygulanabilir olanı açık havada yürüyüştür. Açık havada yürüyüşünüzün ilk günü sizi yorabilir ve bacaklarınıza ağrı hissettirebilir. Ancak sonraki günler yorgunluk ve ağrı hissetmezsiniz. Bunun için park, bahçe veya yürüyüş yolları gibi temiz hava alabileceğiniz yerleri tercih edin.

Yürüyüşün Devamlılığı

Devamlı yürüyüş bazı kişilere göre zor ve sıkıcı gelebilir. Çünkü herkesin dayanma ve irade gücü farklıdır. Ne kadar kısa süreli yürüyüşle başlanılırsa başlansın, yürüyüşlerin süreleri azar azar arttırılmalıdır.

• 1. Hafta – 5 dakika
• 2. Hafta – 30 dakika
• 3. Hafta – 45 dakika
• 4. Hafta ve sonraki haftalar – günde 2 kez 45 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır.

Yürüyüşlerde yüksek topuklu ayakkabılar kullanılmamalıdır.

Selülitlerle Başa Çıkabilmek İçin Fiziksel Egzersizler

• Bahsedilen fiziksel egzersizler,  4 ay sonra selülitli bölge üzerinde etkilerini gösterir.
• Bu egzersizlerde, başlangıçta hareketler kolay olacaktır. Egzersizler yoğunlaştıkça bu egzersizlerin neredeyse tamamen etkili olduğunu göreceksiniz.
• Bu fiziksel egzersizlerin etkileri direkt olarak sesülitli bölgelerde görülür.

Egzersizlerin Amacı

Selülit egzersizlerinin temel amacı kalça, bel, karın ve alt bacaklarda bulunan selüliti en aza indirmektir. Ancak bu egzersizler kararlılıkla düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Egzersizlerin İçerikleri

• Derin nefes alarak küçük adımlarla koşun.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı omuz genişliğinde, gergin bir şekilde açın ve sağ elinizi sol ayağınıza değecek şekilde eğilin, kalkın. Bunu 20 – 25 kez tekrarladıktan sonra sol elinizi sağ ayağınıza değecek şekilde eğilin, kalkın. 20 – 25 kez yapın.
• Kollarınız dışa doğru gergin ve parmak uçlarınız dik olmalıdır. Önce sağ kolunuzu daire çizecek şekilde 20 – 25 kez hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketi sol kolunuz için uygulayın.
• Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızla sert basınç uygulayın. Kollarınız başınızın üstünde, gergin bir şekilde dizlerinizi hareket ettirmeden 20 – 25 kez kalkın ve yatın.
• Yerde sırt üstü yatarken bacaklarınızı gergin, yere dik bir şekilde yukarı kaldırın. El parmak uçlarınızla, bacağınızda dokunabileceğiniz en uç noktaya dokunmaya çalışın.
• Ayağa kalkın ve elleriniz belinizde, bir bacağınız önde, bir bacağınız arkada olacak şekilde dizlerinizi bükün. 20 – 25 kez ağırlığınızı ön bacağınıza verin ve çekin. Daha sonra öndeki bacağınızı arkaya, arkadaki bacağınızı öne alarak aynı hareketleri tekrar 20 – 25 kez uygulayın.
• Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi ensenizde birleştirin ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde dizlerinizden bükerek kaldırın. Sanki bir bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi dairesel haretketler yapın.
• Selülit egzersizleri gündüz, uykudan yeni uyanıldığında yapılmalıdır.
• Egzersiz yapılacak yerin en az bir penceresi açık olmalıdır.
• Egzersiz yaparken şort gibi rahat giysiler giyilmelidir. (Kışın yünlü kazaklar uygundur.)
• Egzersizler dikkatli yapılmazsa tehlikeli olabilir.
• Egzersizlerden sonra temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
• Yürüyüşten sonra günlük selülit egzersizleri soğuk duş ile tamamlanmalıdır.

Hatırlatma

• Selülit egzersizleri gündüz, uykudan yeni uyanıldığında yapılmalıdır.
• Egzersiz yapılacak yerin en az bir penceresi açık olmalıdır.
• Egzersiz yaparken şort gibi rahat giysiler giyilmelidir. (Kışın yünlü kazaklar uygundur.)
• Egzersizler dikkatli yapılmazsa tehlikeli olabilir.
• Egzersizlerden sonra temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
• Yürüyüşten sonra günlük selülit egzersizleri soğuk duş ile tamamlanmalıdır.