Selülitsiz Bir Vücut İçin 5 Bölümden Oluşan Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

Yazın bikinileriyle güzel görünmek isteyen bayanlar, selülitlerinden kurtulmak için oldukça fazla çaba gösterirler. Selülite neden olan fazla yağlar, çukurlu bir görünüme neden olur. Bu yağların %70’ini diyet listenizde bulunan sebze, meyve ve tahıllar yakmaktadır. Arta kalan %30’luk kısım ise, egzersizler tarafından yakılır. 5 ağırlık kaldırma egzersizi, vücuttaki fazla yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlayacak ve size kısa sürede etkili sonuçlar verecektir. Bunun nedeni, bu egzersizlerin kasları ayrı ayrı değil, büyük bir grup halinde bir arada çalıştırmasıdır. Bu da, kısa sürede daha fazla kalorinin yakılmasını ve kas yapımını sağlar.

1. Clean And Press

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gergin tutun. Vücudunuzu zorlamayacak ağırlıkta bir halteri rahatça tutabileceğiniz şekilde dizlerinizi bükerek yere çömelin. Barı avuç içlerinizle sıkıca tutun. Kollarınız gergin bir şekilde ayağa kalkın. Derin bir nefes alın ve kollarınızı dirseklerinizden bükerek halteri omuz hizanıza kadar kaldırın. Daha sonra kollarınız gergin kalacak şekilde halteri yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kollar ve karın bölgesi başta olmak üzere bacaklardaki kasları da çalıştıracaktır.

2. Bench Press

‘Halter pedine uzanın ve sırtınız biraz meğilli olacak şekilde pedi ayarlayın. Ayaklarınız yere tam basacak şekilde, barı avuç içlerinizle sıkıca tutun. Kollarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Derin bir nefes alın ve göğsünüze paralel olan halteri yukarı doğru kaldırın ve indirin. Bu uygulama kol ve göğüs kaslarınızın çalışmasında oldukça etkilidir.

3. Deadlift

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gergin tutun. Dizlerinizi bükerek yere çömelin ve avuç içlerinizle barı sıkıca tutun. Karın bölgenize kadar halteri kaldırın. Halteri kaldırırken bacaklarınızı gerginleştirin. Bu uygulama karın kaslarınızı çalıştıracaktır.

4. Squats

Yere, dizlerinizi bükerek çömelin. Göğüs hizanızda bulunan halterin barını avuç içlerinizle sıkıca tutun. Halteri biraz kalırın ve başınızın arkasından omuzlarınızın üzerine oturtun. Kesinlikle boynunuza ağırlık vermeyin. Halter omuzlarınızdayken, vücudunuzu dik tutarak çömelin ve kalkın. Bu uygulama kalça ve bacak kaslarınızı çalıştıracak ve kalçanız mükemmel bir şekil alıp sıkılaşacaktır.

5. Military Press

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gergin tutun. Göğüs hizanızda bulunan halterin barını avuç içlerinizle sıkıca tutun. Derin bir nefes alın ve halteri omuz hizanızdan kollarınız gerginleşinceye kadar yukarı kaldırın, indirin.

5 ağırlık kaldırma egzersizleri, vücudunuzdaki fazla yağları yakmanın en iyi yollarından biridir. Bu egzersizleri bir prensip haline getirirseniz, kısa sürede vücut kaslarınız dirilecek, daha sıkı ve selülitsiz bir vücuda kavuşacaksınız.