Vücuttaki kan dolaşımının öneminden dolayı egzersiz yapmak, selülitlerden kurtulmanın etkili bir yoludur. Ciltte portakal kabuğunu andıran çukurlu görünümün nedeni selülitlerdir. Alt ve üst derinin altında 3 adet yağ tabakası bulunmaktadır. Selülit, deri altı yağ tabakalarını geliştiren, dokularla çevrelenmiş bir yapıdır. Bu yapı, istenmeyen çukurlu görünüme ve bacaklarda ağrıya neden olur. Selülit bir hastalık değildir. Ancak, sağlıksız bir cilde sahip olmanın belirtisidir.

Selülitin Nedenleri

• Östrojen hormonunun, göğüs kenarlarındaki, bacaklardaki ve kalçalardaki yağ hücrelerinin büyümesine neden olması; projesteron hormonunun (yumurtalıkta bulunan ve hamileliğe tesiri olan bir hormon)  vücuttaki suyu koruması,
• Ergenlik, hamilelik veya menopoz döneminde gerçekleşen hormonal değişiklikler,
• Doğum kontrol hapları kullanımı,
• Vücuttaki herhangi bir fiziksel değişiklik,
• Egzersiz yapmamak,
• Zayıf kan damarları, hassas hormonlar ve yağ hücreleri,
• Hamilelik süresi boyunca sık sık idrarını tutma, selülit oluşumunun nedenlerindendir.

Selülitin çoğunlukla bayanlarda bulunması,  biraz haksızlık gibi geliyor. Ancak bazen çikolata gibi tatlılara olan düşkünlük yüzünden selülitleri kendiniz davet etmiş oluyorsunuz. Gerçekten selülitlere etkili, evde kolay uyulanabilir bir tedavi istiyorsanız, bunun için en uygun çözüm diyet yapmaktır. Bu demek oluyor ki; kilo yapan, şekerli ve yağlı yiyeceklerden kendinizi mahrum etmeniz gerekiyor. Mümkün olduğu kadar taze sebze ve meyve tüketmek, selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olur.

Ne yazıkki selülitlerden kurtulmak için en sevilmeyen tedavi yöntemi diyet yapmaktır. Ancak diyet yapmak, selülitlerden kurtulmanın ve selülitleri yoketmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Üstelik yalnızca selülitlerden kurtulmanıza değil, sağlıklı bir yaşama kavuşmanıza da yardımcı olur. En etkilisi aerobik olan, tempolu koşu, yürüyüş gibi egzersizler de selülitlerden kurtulmak için oldukça önemli yöntemlerdir. Bu egzersizler de diyetler gibi yalnızca selülitlerden kurtulmanıza değil, aynı zamanda düzgün, sağlıklı, diri bir vücuda sahip olmanıza katkıda bulunur.  Herşeye rağmen selülitlerden kurtulmak çaba sarfettiren ve uzun zaman alan bir süreçtir.

Selülit Nedir?

Selülit, genellikle bayanların kalça ve basen bölgelerinde bulunan,yaş ilerledikçe daha kötü bir hal alan, bulunduğu bölgeye portakal kabuğu görünümü veren bir cilt problemidir. Bunun nedeni yağların, cilt tabakalarına düzensiz olarak dağılmasıdır.

Neden Selülit Oluşur?

Selülit, yağların düzensizce yer değiştirmesinden oluşan bir problemdir. Yaş ilerledikçe, alt deri tabakası kolajeni ve esneklik özelliğini kaybeder. Alt derinin kolajeni kaybetmesi, vücuttaki yağın düzensizce yerleşmesine;  bu düzensiz yerleşme, yağların depolandığı bölgede çukurlukların oluşmasına neden olur. Liposakşının (liposuction) gibi yöntemler bu çukurluklardan kurtulmanıza yardımcı olamaz. Selülit, yüzde görülen kırışıklıklar gibidir. Yaş ilerledikçe kolajenin azalması, selülitlerde olduğu gibi yüzde  de kırışıklıkların oluşmasına neden olur. Selülit ile kırışıklık arasındaki fark; selülitlerin, kırışıklıklar kadar kolay tedavi edilememesi ve yüzde bulunmamasıdır.

Selülit Önlenebilinir Mi?

Selülit önlenemez. Çünkü selülit yağları ile vücuttaki diğer yağlar arasında hiç bir fark yoktur. Selülitin oluşumu kiloya bağlı değildir. Bu yüzden normalden zayıf bir bayanda bile selülit bulunması mümkündür. Selülit; genlere, hormonlara bağlıdır ve erkeklerde nadiren görülür.

Selülitin Nasıl Tedavi Edilir?

Birçok bayan sağlıklı diyetlerin selülit tedavisine yardımcı olduğunu düşünmektedir. Diyet yapmak, selülitlerle savaşmak için tek başına yeterli değildir. Taze sebze ve meyveler bakımından zengin diyet listenizin yanına selülitlerden kurtulmak için günlük egzersizleri ve selülit kremlerini eklemek gerekir. Tempolu koşu, yürüyüş, yüzme veya aerobik, selülitlerden kurtulmak için etkili ezgersizlerdir. Selülit kremleri içerdiği A vitamini gibi maddeler sayesinde selülitli bölge üzerinde oldukça etkilidir. Selülitlerden kurtulmak için diyet, egzersiz ve selülit kremini birlikte uygulamak gerekir. Böylece kısa sürede etkileri daha iyi görülecektir. Ancak, herhangi bir uygulamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın!

Nuslank X-Tra Gel; göbek inceltme, basen ve bel inceltme, selülit giderme ve sıkılaştırma konusunda devrim yaratan bir kremdir. Uzun siredir Hollanda’da satılmakta olan bu mucize selülit kremi artık Türkiye’de de satışa sunulmuştur.

Buradan X-TRA GEL’i indirimli alabilirsiniz.

“Selülit” olarak adlandırılan deri altında depolanmış yağ tabakaları, vücutta kötü bir görünümün oluşmasına neden olur. Selülit, bayanlarda ve erkeklerde portakal kabuğu gibi çukurlu bir görünüm oluşturduğu için onların kendilerine olan güvenlerini yitirmelerine neden olur. Selülit, gençlere oranla yetişkin bayanlarda daha sık görülür. Ancak son zamanlarda, genç ve zayıf insanlarda da selülit görülmektedir. Bir çok kişi, selülitlerinden kurtulmak için doktoruna danışmaktansa, arama motorlarında selülit tedavi yöntemleri ile ilgili bilgilere ulaşmayı tercih etmektedir.

Yaş ilerledikçe ciltte kırışıklıklar oluşur. Selülitin neden olduğu çukurlu görüntü ise, cildin bağ dokularında bulunan protein yetersizliğinden meydana gelmektedir. Yaşın ilerlemesiyle beraber hormonlar da değişir vehormonal bozuklukların olma olasılığı artar. Bu durum, selülitin çoğalmasında önemli bir yardımcı faktördür. Vücudunuzda bulunan selülitlerin varlığı zaman geçtikçe size ağrı verebilir.

Genetik kalıntı, yaş, hormonlar, kilo, egzersiz yapma alışkanlığı ve vücuttaki yağ oranı, selülit oluşumuna etki eden faktörlerdir. Selülitlerden kurtulmak için birçok tedavi yöntemi vardır. Bu yöntemlerin birlikte uygulanması halinde etkili bir tedavi ortaya çıkmaktadır. Önemli bir tedavi yöntemi olan derin masaj uygulaması; kas ağrılarınızı hafifletir, kan dolaşımınızı hızlandırır, stres ve sıkıntıdan uzak durmanıza yardımcı olur. Bu etkilerin geçici olmasına karşın derin masaj, etkili bir uygulamadır.

Diğer selülit tedavi yöntemleri arasında liposakşın (liposuction) ve mezoterapi (mesotherapy) yer alır. Liposakşın (liposuction) masraflı, acı veren ve selülit üzerinde çok etkili olmayan, hatta riskli sonuçlar doğurabilen bir uygulamadır. Ancak, vücuttaki depolanmış bölgesel yağların yok olmasında oldukça etkilidir. Mezoterapide (mesotherapy) ise, vitamin ve amino asitlerin birleştirilerek selülitli bölgeye enjekte edilmesi gerekir. Çok masraflı olmayan, fakat biraz acı veren bir uygulamadır.

Yanlış Beslenme:

Hayvansal protein içeren, yağlı, baharatlı, tuzlu yiyecekler, kahve, şeker (karbonhidratlar), sigara, alkol, işlenmiş gıdalar.. bütün hepsi  selülit oluşumuna neden olan ve bu yüzden de uzak durulması gereken türden yiyecek ve içeceklerdir.

Hareketsizlik:

Fiziksel olarak hareketsiz olan, spor yapmayan bayanlar, yiyeceklerden aldıkları enerjiyi harcayamazlar ve vücutlarının belirli bölgelerinde yağlanmalar meydana gelir. Bu yağlar zamanla dolaşım bozukluğu ile birlikte cildin yüzeyine doğru baskı yaparak portakal kabuğu görüntüsüne neden olur. Ayrıca fiziksel hareketsizlik psikolojinin bozulmasına ve depresyona sebep olur. Spor yapmak ise mutluluk hormonlarını harekete geçirdiği için daha mutlu hissedilmesini sağlar ve insanın kendine olan güveni artar.

Genetik:

Selülit oluşumunda kalıtımın etkisi %10’dur.(egzersiz  %20 ve beslenme % 70)Yani bu oran, vücut yapısı ve selülit oluşumunda genetik mirasın arkasına sığınmanın anlamsız olduğunu gösterir. Araştırmalar, doğru beslenme ve sporla, annenizden miras kalan vücudunuzun değiştirilebileceğini göstermiştir.

Stres:

Bazı araştırmalar, modern hayatın getirmiş olduğu stresin, selülit oluşumunda doğrudan etkiye sahip olduğuna dikkati çekmektedir. Çünkü stresli bir vücutta yağ ve toksinler atılmak yerine muhafaza edilir.

Dolaşım Bozukluğu:

Dolaşım bozukluğu, vücudun bazı bölgelerinin normal bir şekilde detoks olamaması, yağ ve ödemin bu bölgelerde birikip kalması ile meydana gelir. Böylelikle bu bölgelerdeki yağ hücreleri gittikçe büyür, büyüdükçe dolaşım bozukluğu daha da artar hatta durma noktasına gelir. Bu da selülitin gittikçe yoğunlaşması anlamına gelir.

Hormonlar:

Hormonlar selülit oluşumunda önemli bir rol oynarlar. Özellikle kadınlık hormonu östrojen selülit oluşumu ve selülitin ileri safhalara gelmesinde çok etkilidir. İnsülin, katekolamin (adrenalin ve noradrenalin), tiroid ve prolaktin hormonlarının da selülit gelişimine katkı sağladıkları bilinmektedir.

Araştırmalar, selülit ve stresin doğrudan ilişkili olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Selülitin stres katekolaminleri ile bağlantısı vardır. Katekolamin, genel psikolojik değişimleri, fiziksel aktiviteleri, sinirli ya da sakin olma durumunu, örneğin bir grup önünde konuşurken endişeli olma durumuna ya da karın kasılmalarına neden olan, kanda bulunan bir maddedir. Stres ile birlikte kandaki bu madde atış gösterir. Stresli bir vücutta, toksinler atılmak yerine, muhafaza edilir. Bu da dolaşım bozukluğuna ve dolayısı ile selülite neden olur.

İyi haber katekolaminin suda çözünür olmasıdır. Kiloya, bulunulan yerin nemine, egzersiz yapmaya bağlı olarak pH seviyesi 7.0 olan alkalik su tüketmek ( günde 10 – 16 bardak) çok önemlidir.

Yüksek katekolamin seviyesi bedensel ve ruhsal stresle ilişki içindedir. Yeterli miktarda alkalik su ve alkalik içeren yiyecekler tüketmek bendensel ve ruhsal stresi azaltır. Bunun yanında sert, yorucu egzersizlerin yerine, hafif egzersizler yapmak (yüzmek, dans etmek, açık havada tempolu yürüyüşler vs.) gerekir. Unutmayın sert egzersizler yapmak vücudu daha fazla strese sokar. Bu da kilo kaybı yerine, vücudun daha fazla yağ tutmasına neden olur.

Aşırı stresli olan insanlar, bunu kontrol altına almak için stres yönetimi planlaması yapması gerekir. Stres birçok sağlık sorununa yol açar. Araştırmalar, kalp krizi, kanser ve buna benzer ciddi sağlık sorunlarının stresle bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Stresi Kontrol Etmenin Yolları

1.  Sizi strese sokan sebeplerden uzaklaşmak. Sizi streslendiren şey, fiziksel mi yoksa ruhsal mı? Öncelikle bunu tanımlamalısınız.

2.  Stresinizin kaynağını keşfedin ve bundan kolaylıkla kurtulabileceğinizi düşünüyorsanız, bunu hemen yapın.

3.  Meditasyon, doğru nefes alıp verme, hafif egzersizler  gibi sizi rahatlatabilecek aktivitelere yönelin.

Alkol

Alkolden elinizden geldiğince uzak durmaya çalışın. Çünkü alkol kullanmak sadece vücudunuzda toksin birikmesine neden olmuyor, özellikle karaciğerinize zarar veriyor. Biliyorsunuz ki, karaciğer vücudun en önemli doğal detoks organıdır. Ona bir şekilde zarar verdiğimizde, bu organ görevini yerine getiremez hale gelir ve vücuttaki kimyasal maddeler ve çeşitli toksinler dışarı atılamaz. Bu durumda genel sağlığınız büyük bir tehlikeye maruz kalmış olur. Alkol almadan önce içeceğiniz her yudumun ciğerinize ne kadar zarar vereceğini aklınızdan çıkarmayın.

İşlenmiş & Rafine Edilmiş Hazır Gıdalar

Selülitlerinizi yok etme konusunda kararlıysanız, abur cubur yeme işini bir kenara bırakın. Katkı maddesi içeren hazır gıdalar, konserveler, doymuş yağ, suni koku ve renk maddeleri içeren  gıdalardan kesinlikle uzak durun. Bu yüzden içeriğinde tam ne olarak ne olduğunu bilmediğiniz hazır gıdaları almayın ve alışveriş yaparken alacağınız ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuyun. Mümkün olduğunca organik gıdaları tercih edin ve taze sebze – meyve tüketimine ağırlık verin.

Kafein

Sağlığınız için kafeinli içeceklerden, kafein içeren ilaçlardan ve yiyeceklerden uzaklaşın.  Önceden nescafe, kolalı içecekler gibi kafein içeren  ürünlerin zihni açtığı iddia edilirdi. Fakat son yapılan araştırmalar kafeinin böyle bir özelliği olmadığını, aksine insanlardan bağımlılık hissi uyandırdığını ortaya çıkardı. Hem genel sağlığınız hem de selülit oluşumunda böyle olumsuzluklara sebebiyet veren kafeinli maddelerden elinizden geldiğince uzak durun. Bütün bu zararlarına rağmen, kafeinin selülitli bölgeye krem gibi uygulanmasının selülitlerin azalmasında oldukça etkili olduğu da bilinmektedir.

Selülit tedavisine başladığınız zaman, aşağıda listelenmiş, vücutta  aşırı miktarda toksin birikmesine neden olan yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ediyorum.

• Salam, pastırma, sucuk ve diğer sakatatlar
• Patates cipsi ve kızartması
• Mayonez ve diğer dip soslar
• Baharatlı ve çeşitli türlerdeki sosisler  
• Fıstık ezmesi
• Tuzlu – şekerli krekerler
• Çikolata ya da çikolatalı ürünler
• Taze ya da konserve kaymak
• Alkol ya da alkollü içecekler
• Ketçap, et suyu ya da baharatlı soslar
• Kavrulmuş ve tuzlanmış fındık
• Yağlı patlamış mısır
• Doymuş yağ içeren gıdalar
• Konserveler
• Kremalı dondurmalar veya içecekler
• Şerbetli hamur tatlıları ve diğer hamur işleri
• Her türlü kızartma

Bütün kadınlar doğal yollarla selülitlerinden kurtulmak ister. Fakat selülite neden olan faktörler ve piyasada bulunan çeşitli anti-selülit kürleri biraz kafaları karıştırabilir. Unutmayın, vücudunuzu pürüzsüz, mükemmel  hale dönüştürebilecek ne sihirli bir değnek ne de bir ilaç vardır. Bu dertten kurtulmak için size, sadece ve sadece siz yardımcı olabilirsiniz. Öncelikle, hangi ürünler gerçekten işe yarıyor, hangileri yaramıyor bunu öğrenmeliyiz. Şimdi naturel yollarla selülitlere veda etme zamanı!

Selülitlerden Kurtulmak Ne Kadar Zaman Alır?

Cevabı sizin kullandığınız selülit kremi, selülit diyeti ve  egzersiz  programınızın ne içerdiğine bağlıdır. En doğrusu sabırlı bir şekilde hepsini birlikte sürdürmektir. Özellikle haftada en az 4 gün  yapmamız gereken kardiyo egzersizleri çok önemlidir. Kardiyo:  vücuttaki yağları yakmak için, belirli bir tempo ve sürede yapılan koşma, yüzme, bisiklete binme gibi egzersiz hareketleridir. İnsan vücudu  ancak 10 dakikalık kardiyodan sonra yağ yakmaya başlar ki, buradan anlayacağınız gibi yağ yakabilmek için kardiyo hareketimizin minimum süresi 25 – 30 dakika olmalıdır. Bunun yanında, bu yağ yakımını sabırla yapacağınız diyet ve uygun bir selülit kremi ile desteklerseniz, 10 gün sonra selülit görüntüsünde yaşanacak değişime inanamayacaksınız.  Selülit diyeti, egzersiz ve bir selülit kremi ile tamamlayacağınız program, herhangi bir yerde sırf kar amaçlı satılan ve ertesi günden itibaren sizi mükemmel bir kadın haline getireceğini iddia eden ürün programlarından çok daha iyidir. Burada iş tamamen size bağlıdır ve ancak siz kendi kendinizi kandırabilir ya da hayallerinizdeki kadına dönüştürebilirsiniz.

Selülitlerden Kurtulmak İçin Hangi Yiyecekleri Tercih Etmeliyim?

Bu yiyeceklerden bahsetmeden önce, selülit oluşumuna etki eden faktörlere şöyle bir göz atalım:

Beslenme: %70

Egzersiz: %20

Genetik: %10

Buradan da anlaşılacağı gibi, artık ‘’selülit benim kaderim, çünkü annemde de vardı’’ diyerek kendinizi kandıracak bir bahaneniz kalmadı.

Kalça, basen ve baldırlarınızdaki selülit ve yağları eritmek için bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla işe yaradığı gerçektir.  Bu sebze ve meyveler listenizin en başında bulunmalı ve mümkün olduğunca çiğ olarak tüketilmelidir. Çünkü bu gıdaların içlerinde bulunan vitamin, mineral ve enzimler çiğ olarak alındığında, vücudumuzdaki toksinlerin temizlenmesinde daha başarılı olmaktadırlar.

-  Havuç                                  

-  Greyfurt

-  Ananas

-  Üzüm

-  Pancar

-  Su teresi

-  Limon

-  Karpuz

-  Ispanak

-  Salatalık

-  Maydanoz

-  Kereviz

Hergün sadece bu bahsettiğim meyve ve sebzelerin hepsini yiyin demiyorum. Günlük diyetinize uygun olarak 3 – 5 tanesini tüketebilirsiniz.

Aşağıda, vermiş oluğum sebzelerle yapabileceğiniz kolay bir tarifi bulabilirsiniz. Bu tarif sadece selülitlerinizle savaşmakla kalmayacak, aynı zamanda vücunuzdaki ödemi atmanıza da yardımcı olacaktır.

-  5 – 10 Maydonoz dalı

-  Bir miktar su teresi

-  İki sap kereviz

-  Bir adet salatalık

-  Bir adet limon

Bu malzemeleri bir katı meyve sıkacağından geçirip karıştırın. Tatlandırmak için karışıma kesinlikle şeker ya da tuz ilave etmeyin.

Selülitlerden Kurtulmak İçin Hangi Egzersiz Hareketlerini Yapabilirim?

Selülit; kalça, basen, bacaklar ve kolların arka kısımlarında biriken toksin ve yağlar ile birlikte kan dolaşımınn yavaşlaması hatta durması sonucu meydana gelen, pütür pütür görüntüye sebebiyet veren bir cilt problemidir.  Spor yapmak, hem bu toksin ve yağların yok olması için, hem de vücudunuzun sıkılaşıp gençleşmesi için kaçınılmaz durumdur. 

Yüzmek, başlı başına bir selülit kürüdür. Yüzerken, suyun vücudunuza yaptığı baskı ile bütün vücut kaslarınız çalışır. Bu spor ile sadece selülitlerinizden kurtulmakla kalmazsınız; aynı zamanda vücudunuz daha orantılı, mükemmel bir görünüm kazanır.

Yine herkesin kolaylıkla yapabileceği egzersizlerden  birtanesi tempolu yürümek ya da koşmaktır. Özellikle açık havada yapılan bu tempolu yürüyüşler doğru nefes alıp verdiğinizde vücunuza giren oksijenle birlikte, toksinlerinizi atmanızı sağlar.

Hem eğlenmek hem de egzersiz  yapmak isterseniz dans edebilirsiniz.  Dans ile uğraşanların vücutlarına baktığınızda çok düzgün, doğal ve seksi olduklarını görürsünüz. Çünkü dans etmek bütün vücudun aynı anda çalışmasını sağlar.